【目標3kg】体重を落とすぞ 2020年6月版 

楽しい生活

4月末からの自粛生活で体重が増えてしまったので今更ですが痩せたい。

1ヶ月内に3キロ落とす。

走る事は苦じゃないのでやれると思いますが

怠けていた時は分炭水化物を多くとってしまいました。

ロカボを取り入れて無理なく落としたい。

まずは健全な運動と食事療法で体重を落としたいと思います。

そして胃腸の調子を整えながら健康的に痩せるのが目標。

1ヶ月後、どれぐらいの体重になっているのかが楽しみ。

走るのも楽になるし。走る上で軽いのは正義。

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体重、体脂肪率のデータ

2020/6/4
体重70.3kg
基礎代謝量1753
筋肉量59.5kg
体脂肪率10.7%
右腕9.1%
左腕8.8%
右足10.7%
左足10.3%
体内水分率64.5%
推定骨量3.5キロ

体脂肪率を部位ごとに記録していきます。

まず今回は体脂肪率が1番多い部位を重点的にトレーニングする事により効率よくトレーニングを行っていきます。

体脂肪が一番多い部分と重点的にトレーニンするのが一番効率がよいです。

まずは体組成計を買おう。手っ取り早く痩せれます。

写真に乗せているものは廃盤で3万近くしますが、↓だと5000円ぐらいで買えます。

50g単位で測れるのは面白そう。

経過記録

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